Cwiczenia fizyczne a zdrowe stawy

Ćwiczenia fizyczne a zdrowe stawy

Problem ze stawami staje się coraz powszechniejszy, dotyczy osób w każdym wieku. Ból, który występuje sporadycznie, spowodowany intensywnym wysiłkiem, nie jest powodem do niepokoju. Gorzej wygląda sytuacja, gdy bóle stawów pojawiają się często, utrudniają codzienne funkcjonowanie. Co w takim wypadku zrobić? Jak zredukować dolegliwości, aby nie przeszkadzały w wykonywaniu ulubionych aktywności?

Przyczyny bolących stawów

Bóle stawowe mogą mieć różne przyczyny. U osób w podeszłym wieku są często wynikiem zmian zwyrodnieniowych, przebytych urazów oraz występujących chorób. U osób młodych mogą być skutkiem stylu życia, kontuzji, siedzącą pracą i brakiem ruchu. Za główne przyczyny problemów ze stawami uważa się:

• choroby reumatyczne,
• choroby zwyrodnieniowe,
• infekcje wirusowe lub bakteryjne,
• zapalania stawów,
• urazy i kontuzje,
• przeciążenia,
• nadmierną masę ciała,
• brak aktywności fizycznej,
• złą dietę, pozbawioną ważnych witamin i minerałów.

Dieta dla zdrowych stawów

Organizm, aby mógł się prawidłowo rozwijać, potrzebuje wiele witamin, minerałów oraz składników odżywczych. Aby wzmocnić stawy poleca się nabiał, bogaty w białko, które stanowi materiał budulcowy chrząstki stawowej. Zawiera również wapń, który przyczynia się do dobrego stanu kości i zębów. W diecie wspomagającej sprawne stawy powinny znaleźć się również produkty pełnoziarniste, otręby, nasiona, orzechy, a także warzywa strączkowe, chude mięso i tłuste, morskie ryby. Dzięki prawidłowemu odżywianiu organizm będzie mógł produkować odpowiednie ilości mazi stawowej, która ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej pracy stawów.

Poleca się produkty, które redukują stany zapalne, tj. czosnek, cebula oraz zawierające witaminy z gruby B, witaminę A, C, D, Przyczyniają się do produkcji kolagenu oraz mają działanie antyoksydacyjne. Zaleca się również nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega -6. Z diety należy wykluczyć jasne pieczywo, czerwone mięso, niezdrowe tłuszcze, fast foody i żywność bogatą w konserwanty.

Ważne, aby zadbać o prawidłową masę ciała, bo każdy dodatkowy kilogram znacznie obciąża stawy. Dietę można wspomóc suplementami z kolagenem lub glukozaminą, które pomogą odżywić stawy. Świetnym wyborem będzie stosowanie preparatu LubriSyn HA+ Wysokocząsteczkowego Kwasu Hialuronowego do Picia.

Wpływ aktywności fizycznej na stawy

Dla zdrowia stawów niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Ruch, w niemal każdej formie, zwiększa objętość tkanki oraz przyczynia się do zwiększonej produkcji mazi stawowej. Dzięki temu stawy w mniejszym stopniu naraża się na przeciążenia, są lepiej ukrwione i odżywione. Ruch wspomaga regeneracje mikrouszkodzeń, zapobiega ścieraniu się chrząstki, powoduje zwiększenie ruchomości stawów. Jest niezbędny dla osób w każdym wieku. Badania dowodzą, że seniorzy, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej sprawni, mogą samodzielnie funkcjonować.

Młodzi ludzie, u których ćwiczenia są codziennym nawykiem, są zdrowsi, ćwiczenia zapewniają im prawidłowy wzrost i kształt kości. Dzięki ćwiczeniom maleje ryzyko powstania zmian zwyrodnieniowych, zmniejszają się wady postawy. Sport pomaga zachować dobrą sylwetkę i pozbyć się nadwagi, a to bardzo istotny element dbałości o stawy.

Oczywiście, bardzo istotne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Należy pamiętać o poprawnej technice, a także wypoczynku, który pozwoli zregenerować stawy i przygotować je do dalszej pracy. Osoby w podeszłym wieku, cierpiące na różne dolegliwości powinny skonsultować ćwiczenia z lekarzem lub fizjoterapeutką, który zaleci odpowiednią dyscyplinę.

Jakie ćwiczenia fizyczne są polecane na zdrowe stawy?

Ruch powinien być dopasowany do kondycji danej osoby. Należy wziąć pod uwagę jej wiek, stan zdrowia, ogólną kondycję organizmu. Stawy nie lubią zbyt intensywnego wysiłku, dlatego nie należy mocno forsować organizm i lepiej zrezygnować z mocno eksploatujących ciało dyscyplin oraz treningu z dużym obciążeniem.

Polecane są ćwiczenia bez obciążenia, ewentualnie z małymi ciężarkami, które wzmacniają stawy, zmniejszają ryzyko uszkodzenia chrząstki. Dla osób starszych bardzo poleca się ćwiczenia, które nie tylko wzmocnią stawy, ale również zadbają o prawidłową pracę serca oraz poprawią funkcjonalnie innych narządów. Świetnym sportem, który nie obciąża stawów jest nordic-walking. W czasie chodzenia z kijkami pracuje całe ciało, trening angażuje ponad 90% mięśni. Pozwala również spalić zbędne kalorie, a także redukuje dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz kończyn dolnych i górnych.

Bardzo dobry wpływ na stawy ma codzienny spacer, jazda na rowerze oraz basen. Pływanie lub wodny aerobik nie obciąża stawów, obniża ryzyko wystąpienia kontuzji, angażuje całe ciało do pracy. Zapewnia porcję ruchu z małym oporem, czyli najlepszą dla zdrowia. Na stawy dobroczynny wpływa ma również joga. Poprawnie wykonywane asany potrafią zmniejszyć dolegliwości bólowe, doskonale rozciągają i rozluźniają ciało. 

Jak bezpiecznie ćwiczyć?

Aktywność, aby przyniosła oczekiwany skutek, powinna być wykonywana regularnie. Dla zdrowia stawów poleca się ćwiczenia wykonywane ok. 4-5 razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 40 do 90 minut. Należy stopniowo zwiększać wysiłek, aby nie nadwerężyć stawów i nie dopuścić do przetrwaniania. Każda aktywność powinna być poprzedzona rozgrzewką, która przygotuje stawy do pracy, po ćwiczeniach należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Prawidłowe działanie stawów jest niezbędne do codziennego funkcjonowania. Należy dbać o nie już od najmłodszych lat, pamiętać o zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom. Dzięki temu stawy będą zdrowe, a ruch nie będzie sprawiał bólu. 

Zadbaj o regularne ćwiczenia fizyczne a zdrowe stawy to będzie Twoja domena.